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Recomendações Nutricionais para Gestantes

Durante a gestação, a mulher passa por diversas alterações, sendo que muitas delas acabam sendo desconfortáveis. Porém, essas alterações podem ser amenizadas com alguns cuidados básicos. Seguem dicas preciosas para vários probleminhas comuns: Náusea e Vômito Dar preferência aos alimentos que tragam sensação de bem estar, aproveitar os períodos sem náusea para se alimentar; Evitar […]

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Trocas Saudáveis

Não sabe o que fazer para ter hábitos alimentares saudáveis? A Dica é fazer pequenas mudanças no seu dia-a-dia, comece trocando alimentos do seu cotidiano por opções mais saudáveis. Essa pequena mudança de hábito certamente trará resultados positivos! Seguem algumas opções de troca: Queijo Amarelo => Queijo Branco (cottage, ricota, quark) Leite Integral => Leite Desnatado Iogurte […]

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Oleaginosas

Será que devemos excluir as Oleaginosas da dieta? Vamos aos benefícios: 1º – Gorduras Boas: as oleaginosas são ricas principalmente em gorduras mono e poli-insaturadas, ou seja, gorduras que dificilmente se acumulam como gorduras localizadas desde que consumidas com moderação.  As gorduras insaturadas são responsáveis pela fabricação saudável de hormônios, pela hidratação interna de pele e […]

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Sugestão de Alimentos Pós Treino para Ganho de Massa

O que comer após o treino também gera dúvidas, então seguem sugestões. A refeição deve ser rica em carboidratos, proteínas e líquidos, e deve ser feita até 40min após o treino. As quantidades devem ser adaptadas às necessidades individuais.  – Batata inglesa cozida + peito de frango grelhado + suco de frutas – Pão branco com […]

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Sugestão de Alimentos Pré-Treino para Ganho de Massa

Muitos atletas apresentam várias dúvidas sobre o que comer antes do treino, então seguem algumas sugestões de combinação. A refeição deve ser rica em carboidratos e líquidos, e moderada em proteínas, sendo realizada 40-90 min antes do treino. Lembrando que a quantidade depende de cada indivíduo. – Pão integral com azeite de oliva + peito de peru […]

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Receita para Ganho de Massa Muscular: Mousse Gelado de Caseína

As proteínas são muito importantes na dieta de um atleta ativo, são responsáveis pela recuperação muscular, ganho de massa muscular, força e ativação do metabolismo. Dessa forma, é preciso prestar atenção na qualidade da proteína utilizada. A Caseína possui alto teor de glutamina, tirosina e arginina, apresentando atividade vasodilatadora / anti catabólica. Segue uma receita […]

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Receita para Ganho de Massa Muscular: Panqueca Proteica de Baunilha

Está sem Ideia para o Lanche da Tarde? Essa receitinha de Panqueca Proteica é uma ótima opção!  Ingredientes:  7 claras ½ xícara de aveia em flocos 1 dose de whey protein de baunilha 1 banana pequena picada Canela/ Adoçante/ Essência de baunilha ¼ xícara de leite de soja zero  Modo de Preparo:  Bater no liquidificados […]

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ARROZ TERMOGÊNICO

Que tal uma receitinha prática e saborosa para aumentar o gasto energético? Os alimentos Termogênicos são capazes de aumentar a temperatura corporal, acelerando o metabolismo basal e a queima de gordura. A utilização destes alimentos, juntamente com um plano alimentar balanceado e a prática de exercícios físicos é excelente para garantir a perda de peso.  […]

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Quero Emagrecer: Qual a Melhor Dieta?

Uma pergunta muito freqüente: Qual a Melhor Dieta para Emagrecer? O processo de emagrecimento é bastante complexo, como sabemos, não existe Milagre muito menos Fórmula Mágica. O que existe é FOCO, DISCIPLINA e DETERMINAÇÃO. O principal caminho é fazer uma Reeducação Alimentar + Exercício Físico. Algumas Dicas básicas que certamente irão auxiliar na perda de […]

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Coquetel Antiacne

A Acne ainda é um grande problema para muitos. Dentre outros fatores, o quadro de acne inclui deficiência de alguns nutrientes, como Vitamina A, Vitamina C e Zinco. A reposição destes nutrientes pode ser feita através da alimentação: Coquetel Antiacne Ingredientes: 2 fatias finas de abacaxi; ½ pepino médio; ½ maçã sem semente. Modo de […]

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